Mange voksne med ADHD har en anden oplevelse af tid end andre.

Nogle mister hurtigt fornemmelsen af tid, mens andre konstant føler sig bagud. Opgaver kan tage meget længere tid end forventet, og før man ved af det er deadline lige rundt om hjørnet.

Dette kaldes ofte tidsblindhed og er en almindelig del af ADHD.

Hos Alm Psykiatri møder vi mange voksne, der først sent opdager, at deres udfordringer med tid og struktur hænger sammen med ADHD. En grundig ADHD-udredning kan skabe forståelse for de mønstre man har.

Hvad er tidsblindhed?

Tidsblindhed betyder ikke, at man ikke kan se på et ur.

Det handler om, at hjernen har svært ved intuitivt at mærke og vurdere tid.

For personer med ADHD kan tid derfor føles meget abstrakt.

Nogle oplever:

at miste fornemmelsen af tid
at undervurdere hvor lang tid ting tager
at komme for sent
at blive opslugt af aktiviteter uden at opdage at tiden går

Dette kan skabe frustration i både arbejde og privatliv.

Hvorfor hænger tidsblindhed sammen med ADHD?

ADHD påvirker blandt andet de dele af hjernen, der arbejder med planlægning og organisering.

Når hjernen har svært ved at regulere fokus og opmærksomhed, bliver det også sværere at holde styr på tid.

Det betyder, at:

nuet ofte fylder mest
fremtidige opgaver kan føles fjerne
deadlines kan være svære at mærke

Mange beskriver det som enten “nu” eller “ikke nu”.

Hyperfokus kan få tiden til at forsvinde

En af årsagerne til tidsblindhed er hyperfokus.

Når noget er spændende eller stimulerende, kan man blive så opslugt, at man mister fornemmelsen af tid helt.

Pludselig er flere timer gået uden at man har lagt mærke til det.

Når tid bliver en stressfaktor

Tidsblindhed kan skabe mange praktiske udfordringer.

Det kan føre til:

stress omkring deadlines
problemer med planlægning
en følelse af konstant at være bagud
konflikter med andre

Mange kommer også til at skamme sig over, at de kommer for sent eller har svært ved at planlægge realistisk.

Hvordan kan man arbejde med tidsblindhed?

Det vigtigste er at gøre tid mere konkret og synlig.

Mange har gavn af:

timere og alarmer
visuelle kalendere
påmindelser
tydelige tidsblokke
ekstern struktur

Dette hjælper hjernen med at holde bedre styr på tiden.

Små strategier kan gøre stor forskel

For nogle hjælper det at:

lægge ekstra tid ind mellem aftaler
starte tidligere end man tror er nødvendigt
dele opgaver op i mindre trin
arbejde med faste rutiner

Små ændringer kan reducere stress og skabe mere ro i hverdagen.

Kan behandling hjælpe?

For nogle kan behandling gøre det lettere at håndtere tidsblindhed.

Når koncentration og fokus forbedres, bliver det også lettere at planlægge og vurdere tid realistisk. Bedre indsigt i ens egne mønstre kan også gøre det nemmere at vide, hvilke værktøjer man har brug for.

Læs mere om mulighederne på siden om ADHD-behandling til voksne.

Hvornår bør man søge hjælp?

Hvis udfordringer med tid påvirker arbejde, relationer eller daglig trivsel, kan det være relevant at få en professionel vurdering.

Du kan læse mere om processen på siden om ADHD-udredning for voksne.

At forstå tid på en ny måde

For mange voksne med ADHD er tidsblindhed ikke et spørgsmål om dovenskab eller ligegyldighed.

Det handler om, hvordan hjernen oplever og bearbejder tid.

Når man får indsigt i disse mønstre, bliver det lettere at skabe strategier, der giver mere struktur og mindre stress.

Hvis du genkender udfordringerne i denne artikel, kan det være relevant at læse mere om en ADHD-udredning hos Alm Psykiatri.