Mange voksne med ADHD oplever, at motivation er en af de største udfordringer i hverdagen. Det handler ikke nødvendigvis om dovenskab eller manglende vilje. Tværtimod ønsker mange faktisk at komme i gang med opgaver, projekter eller praktiske gøremål, men oplever, at hjernen ikke samarbejder.

Dette kan skabe frustration og selvkritik. Mange beskriver en følelse af at vide præcis, hvad de burde gøre, men alligevel ikke kunne tage det første skridt.

Hos Alm Psykiatri møder vi ofte voksne, der først gennem en ADHD-udredning opdager, at deres udfordringer med motivation hænger sammen med ADHD og ikke med manglende evner eller engagement.

Motivation fungerer anderledes ved ADHD

For mennesker uden ADHD er motivation ofte tæt knyttet til langsigtede mål.

Man kan gennemføre en opgave, fordi man ved, at den er vigtig på længere sigt.

Hos personer med ADHD fungerer hjernens belønningssystem anderledes. Hjernen reagerer stærkere på umiddelbar interesse, nyhedsværdi og stimulation.

Det betyder, at det kan være lettere at bruge flere timer på en spændende hobby end at bruge ti minutter på at betale regninger.

Problemet er ofte igangsætning

Mange tror, at ADHD kun handler om manglende koncentration.

Men for mange voksne er det største problem faktisk at komme i gang.

Når en opgave føles kedelig, kompleks eller uoverskuelig, kan hjernen opleve modstand allerede inden arbejdet er begyndt.

Dette kan føre til udsættelse og dårlig samvittighed.

Hvorfor virker pres nogle gange?

Et interessant mønster ved ADHD er, at mange arbejder bedst lige før en deadline.

Når tiden bliver knap, stiger hjernens niveau af stimulation og alarmberedskab.

Pludselig bliver det muligt at fokusere intenst og arbejde effektivt.

Problemet er, at denne strategi ofte skaber stress og udmattelse på længere sigt.

Når opgaver virker større end de er

Mange voksne med ADHD oplever, at hjernen har svært ved at vurdere opgavers størrelse realistisk.

Det resulterer i, at man overvurderer hvor lang tid og hvor meget energi, man skal bruge på en opgave. Det kan betyde, at man udsætter en opgave i flere dage, selvom den blot tager få minutter at udføre. Det kan hjælpe at tage tid på hvor lang tid opgaver faktisk tager at udføre, for at få et mere realistisk billede i fremtiden.

Interesse skaber energi

Motivation ved ADHD er ofte tæt forbundet med interesse.

Når noget føles spændende, kan energien og koncentrationen være imponerende.

Mange oplever såkaldt hyperfokus, hvor de bliver helt opslugt af en aktivitet.

Dette viser, at problemet ikke er mangel på motivation generelt, men hvordan motivation aktiveres.

Selvkritik gør ofte problemet værre

Mange voksne med ADHD har gennem livet fået at vide, at de burde tage sig mere sammen.

Dette kan føre til selvkritik og skam.

Men forskning viser, at selvkritik sjældent forbedrer motivation. Tværtimod kan det gøre det sværere at komme i gang.

Forståelse og realistiske strategier skaber ofte bedre resultater.

Hvad kan hjælpe?

Mange oplever, at følgende strategier kan gøre en forskel:

dele opgaver op i små trin
starte med fem minutter
fjerne distraktioner
bruge visuelle planer
arbejde i korte intervaller

Det handler ikke om at tvinge sig selv, men om at skabe rammer, der gør opgaven lettere at begynde på.

Kan behandling hjælpe?

For nogle bliver det lettere at håndtere motivation og igangsætning, når ADHD bliver behandlet.

Når hjernen får bedre mulighed for at regulere opmærksomhed og fokus, oplever mange, at det bliver lettere at komme i gang med opgaver.

Læs mere om mulighederne på siden om ADHD-behandling til voksne.

Hvornår bør man søge hjælp?

Hvis udfordringer med motivation påvirker arbejde, studier eller privatliv, kan det være relevant at få en professionel vurdering.

Mange voksne opdager først sent, at deres problemer med igangsætning og struktur kan hænge sammen med ADHD.

Du kan læse mere om processen på siden om ADHD-udredning for voksne.

Motivation handler ikke om viljestyrke

En af de vigtigste ting at forstå er, at motivation ved ADHD ikke handler om karakter eller disciplin.

Det handler om, hvordan hjernen fungerer.

Når man får indsigt i disse mekanismer, bliver det lettere at arbejde med dem i stedet for imod dem.

Hvis du genkender udfordringerne i denne artikel, kan det være relevant at undersøge mulighederne for en ADHD-udredning hos Alm Psykiatri.