Mange mennesker forbinder ADHD med høj energi, uro og konstant aktivitet. Derfor bliver mange overraskede, når de opdager, at en stor del af voksne med ADHD faktisk kæmper med træthed og mental udmattelse.
For mange føles det som et paradoks.
Hjernen er aktiv hele tiden, tankerne stopper sjældent, og alligevel føler man sig udmattet.
Hos Alm Psykiatri møder vi ofte voksne, der gennem en ADHD-udredning opdager, at deres vedvarende mentale træthed hænger sammen med ADHD og ikke nødvendigvis skyldes manglende motivation eller viljestyrke.
Hvorfor bliver man træt af ADHD?
ADHD påvirker mange af hjernens vigtigste funktioner, eksempelvis:
- opmærksomhed
- planlægning
- prioritering
- impulskontrol
- følelsesregulering
Disse funktioner er mere energikrævende når man har ADHD.
Når hjernen hele tiden skal arbejde ekstra hårdt for at håndtere hverdagen, oplever man betydelig mental belastning.
Hjernen arbejder konstant
Mange voksne med ADHD beskriver en oplevelse af aldrig rigtig at kunne “slukke”.
Tankerne fortsætter.
Nye idéer opstår.
Bekymringer dukker op.
Opgaver analyseres igen og igen.
Denne konstante aktivitet kan være usynlig for omgivelserne, men kræver store mængder mental energi.
Koncentrationsarbejde er ekstra krævende
For mange mennesker opstår fokus næsten automatisk.
Når man har ADHD kræver koncentration ofte en langt større indsats.
Det betyder, at opgaver som møder, administration, studier, planlægning og lange samtaler, kan være mere energikrævende end ens omgivelser umiddelbart forstår.
Efter en arbejdsdag kan man derfor føle sig mentalt udmattet, også på dage, hvor man har en oplevelse af ikke rigtig at have udrettet noget.
Beslutningstræthed
Mange voksne med ADHD bruger også ekstra energi på beslutninger.
Små valg, som andre træffer automatisk, kan kræve mere overvejelse.
Dette kaldes nogle gange beslutningstræthed.
Jo flere beslutninger hjernen skal håndtere, desto mere udmattet kan man føle sig.
Følelsesmæssig belastning
ADHD påvirker ikke kun koncentration.
Mange oplever også stærke følelsesmæssige reaktioner.
Det kan være:
- frustration
- bekymringer
- selvkritik
- stress
- overstimulering
Når følelserne fylder meget, bruger hjernen endnu flere ressourcer på at regulere dem.
Søvn og ADHD
Mange voksne med ADHD oplever søvnproblemer.
Tankemylder, slet og vanskeligheder med at falde til ro kan påvirke søvnkvaliteten.
Selv efter en hel nats søvn kan man derfor vågne og føle sig træt.
Dette kan skabe en ond cirkel, hvor træthed gør det sværere at koncentrere sig, og koncentrationsproblemerne igen skaber mere stress, der gør det svært at falde i søvn.
Når omgivelserne ikke forstår
En udfordring for mange er, at den mentale træthed ikke altid er synlig.
Omgivelserne ser måske en person, der fungerer på arbejde og klarer hverdagen.
Men bag facaden kan der ligge en stor indsats.
Mange beskriver, at de bruger enorm energi på at holde styr på ting, som andre tager for givet.
Hvordan kan man mindske udmattelsen?
Der findes ikke én løsning, der passer til alle.
Mange oplever dog gavn af:
- faste rutiner
- planlagte pauser
- begrænsning af overstimulering
- realistiske forventninger
- god søvnhygiejne
- struktur i hverdagen
Små ændringer kan over tid reducere belastningen betydeligt.
Kan behandling hjælpe?
For nogle bliver den mentale belastning mindre, når de forstår deres ADHD bedre og får behandling.
Når hjernen får bedre mulighed for at regulere fokus og opmærksomhed, oplever mange mere energi i hverdagen.
Læs mere om mulighederne på siden om ADHD-behandling til voksne.
Hvornår bør man søge hjælp?
Hvis træthed og udmattelse påvirker din hverdag, dit arbejde eller dine relationer, kan det være relevant at få en professionel vurdering.
Mange voksne opdager først sent, at deres energiproblemer hænger sammen med ADHD.
Du kan læse mere om processen på siden om ADHD-udredning for voksne.
Træthed handler ikke om dovenskab
En vigtig ting at huske er, at mental udmattelse ved ADHD ikke handler om dovenskab eller manglende engagement.
Tværtimod bruger mange voksne med ADHD enorme mængder energi på at håndtere en hverdag, som andre tager for givet.
Når man forstår, hvordan ADHD påvirker hjernen, bliver det lettere at møde sig selv med mere forståelse og mindre selvkritik.
Hvis du genkender udfordringerne i denne artikel, kan det være relevant at undersøge mulighederne for en ADHD-udredning hos Alm Psykiatri. Det kan være første skridt mod mere energi, større forståelse og en mere bæredygtig hverdag.
