Mange voksne med ADHD oplever, at de ofte glemmer ting. Det kan være aftaler, beskeder, opgaver eller ting, de havde tænkt sig at gøre. For nogle bliver det en kilde til frustration, mens andre begynder at tvivle på deres egne evner.

Men betyder ADHD, at man har en dårlig hukommelse?
Ikke nødvendigvis.

Mange mennesker med ADHD har faktisk en glimrende langtidshukommelse. De kan huske detaljer fra barndommen, citater fra film eller fakta om emner, der interesserer dem. Udfordringen handler ofte om noget andet: arbejdshukommelsen.

Hos Alm Psykiatri møder vi mange voksne, der først senere i livet opdager, at deres glemsomhed og udfordringer med overblik hænger sammen med ADHD. En grundig ADHD-udredning kan hjælpe med at skabe klarhed over disse mønstre.

Hvad er arbejdshukommelse?

Arbejdshukommelsen fungerer som hjernens midlertidige notesblok.

Det er den funktion, der gør det muligt at holde information aktiv i hovedet i kort tid, mens man bruger den.

For eksempel når du:

skal huske et telefonnummer længe nok til at taste det ind
skal følge flere instruktioner på én gang
skal holde styr på en opgave, mens du udfører den
skal planlægge næste skridt i en proces

Hos personer med ADHD fungerer arbejdshukommelsen ofte anderledes.

Det kan gøre det vanskeligere at holde styr på information i øjeblikket, selvom den langsigtede hukommelse fungerer fint.

Hvorfor glemmer man aftaler?

Mange voksne med ADHD oplever, at de glemmer aftaler eller opgaver, selv når de ved, at de er vigtige.

Dette skyldes sjældent manglende interesse.

Ofte handler det om, at informationen forsvinder ud af opmærksomheden, når fokus flytter sig til noget andet.

Hvis hjernen konstant bliver mødt af nye indtryk, tanker eller opgaver, kan det være svært at holde fast i det, man havde planlagt.

“Jeg glemmer ting, jeg lige har hørt”

En meget almindelig oplevelse er at få en besked og kort efter have glemt den.

Det kan være:

en kollegas instruktion
en indkøbsliste
en aftale med partneren
noget man netop har læst

Dette skyldes ofte ikke selve hukommelsen, men opmærksomheden.

Hvis hjernen ikke når at registrere informationen ordentligt, bliver den heller ikke lagret effektivt.

Opmærksomhed og hukommelse hænger sammen

For at kunne huske noget skal hjernen først være opmærksom på det.

Hvis opmærksomheden glider væk, bliver informationen ikke behandlet tilstrækkeligt.

Derfor oplever mange med ADHD situationer, hvor de tænker:

“Det har du aldrig fortalt mig.”

Selvom informationen faktisk blev nævnt.

Problemet er ofte ikke glemsomhed alene, men at opmærksomheden var et andet sted i øjeblikket.

ADHD og mental overbelastning

Når mange tanker konkurrerer om pladsen samtidig, kan hjernen blive overbelastet.

Det kan føre til:

glemsomhed
forvirring
problemer med planlægning
følelse af kaos

Mange beskriver det som at have for mange internetfaner åbne i hovedet på én gang.

Jo mere belastet hjernen er, desto sværere bliver det at holde styr på detaljer.

Hvorfor husker man nogle ting perfekt?

Et interessant træk ved ADHD er, at hukommelsen ofte fungerer fremragende, når noget er interessant eller følelsesmæssigt vigtigt.

Mange kan huske:

detaljer om hobbyer
film og musik
historier og oplevelser
emner de brænder for

Dette skyldes blandt andet hjernens belønningssystem.

Når noget vækker interesse, bliver det lettere at fastholde opmærksomheden, og dermed også lettere at huske.

Hvordan påvirker det hverdagen?

Hukommelsesudfordringer kan påvirke mange områder af livet.

For eksempel:

arbejde og studier
økonomi og regninger
familieliv
praktiske opgaver
relationer

Nogle oplever, at andre misforstår deres glemsomhed som uansvarlighed eller manglende interesse.

Dette kan skabe frustration og konflikter.

Hvad kan hjælpe?

Mange oplever stor hjælp af at flytte information ud af hovedet og ind i eksterne systemer.

Det kan være:

digitale kalendere
påmindelser på telefonen
to do-lister
noter
visuelle planer

Målet er ikke at huske alt selv.

Målet er at skabe systemer, der støtter hjernen.

Kan behandling hjælpe?

For nogle bliver det lettere at håndtere hukommelsesudfordringer, når ADHD bliver behandlet.

Når koncentration og opmærksomhed forbedres, bliver det ofte også lettere at registrere og fastholde information.

Læs mere om mulighederne på siden om ADHD-behandling til voksne.

Hvornår bør man undersøges?

Hvis glemsomhed og koncentrationsproblemer påvirker hverdagen, kan det være relevant at få en professionel vurdering.

Mange voksne går i årevis og tror, at de bare er uorganiserede eller distræte, før de opdager, at ADHD kan være en del af forklaringen.

Du kan læse mere om processen på siden om ADHD-udredning for voksne.

Hukommelse handler ikke om intelligens

Det er vigtigt at understrege, at hukommelsesudfordringer ved ADHD ikke siger noget om intelligens eller evner.

Tværtimod er mange voksne med ADHD både kreative, kompetente og ressourcestærke.

Når man forstår, hvordan hjernen fungerer, bliver det lettere at skabe strategier, der virker.

Hvis du genkender udfordringerne i denne artikel, kan det være relevant at læse mere om en ADHD-udredning hos Alm Psykiatri.

En bedre forståelse af din hukommelse kan være første skridt mod en mere overskuelig hverdag.